Тест на стрессоустойчивость

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает):

  1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) «___»
  2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег «___»
  3. Машина, которая обрызгала вас грязью «___»
  4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) «___»
  5. Правительство, депутаты, администрация «___»

2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у вас очень выражено, 1 — если оно отсутствует).

  1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе «___»
  2. Стеснительность, робость, застенчивость «___»
  3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах «___»
  4. Плохой, беспокойный сон «___»
  5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты «___»

3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки):

  1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце «___»
  2. Затрудненное дыхание «___»
  3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом «___»
  4. Напряжение или дрожание мышц «___»
  5. Головные боли, повышенная утомляемость «___»

4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

  1. Алкоголь «___»
  2. Сигареты «___»
  3. Телевизор «___»
  4. Вкусная еда «___»
  5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) «___»

5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда)

  1. Сон, отдых, смена деятельности «___»
  2. Общение с друзьями или любимым человеком «___»
  3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) «___»
  4. Анализ своих действий, поиск других вариантов «___»
  5. Изменение своего поведения в данной ситуации «___»

6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте галочкой ).

Значительно уменьшился Незначительно уменьшился Не изменился Незначительно возрос Значительно увеличи
-20 -10 0 +10 +20

 

Подсчет результатов:

Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительности человека.

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным.

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта ( с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Устойчивость к стрессу Норма Повышенная чувствительность к стрессу
Менее 35 баллов От 35 до 85 баллов Более 86 баллов

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели– от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.

Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *