Физкультура против стресса

Существует множество способов справиться со стрессом — это и психотерапия, и занятия йогой, и всевозможные психологические техники, и медикаментозное лечение. Многие из них недешевы и требуют длительного времени, но достигнуть результата удается не всегда. К сожалению, мы забываем о самом простом и одном из наиболее действенных способов избавиться от неприятных проявлений стресса — это знакомая нам со школьных времен физкультура. Против стресса, разумеется, помогает бороться не «спорт высоких достижений».

Но бег трусцой и занятия фитнесом, аэробикой, китайской гимнастикой у-шу или тай-цзы пойдут засидевшимся в офисах горожанам только на пользу. Как же действует физкультура против стресса? Дело в том, что физические нагрузки заставляют организм вырабатывать вещества, которые снижают уровень в крови одного из гормонов стресса, кортизола. В отличие от адреналина, действие которого кратковременно, повышенный уровень кортизола может сохраняться достаточно долго, заставляя организм оставаться в напряжении (это свойственно хроническим стрессам). Кортизол требует от нас двигательной активности, а после физических упражнений его уровень постепенно нормализуется и наступает мышечное расслабление. Так, одно из исследований показало, что через полтора часа прогулки на велосипеде напряжение в мышцах уменьшается на 50 %! Одновременно с физическим происходит и психологическое расслабление.

Кроме того физкультура против стресса позволяет многим людям повысить самооценку — разве не приятно видеть в зеркале свою подтянутую фигуру и к восхищению соседей пешком взлетать на пятый этаж? Физическая активность заставляет организм и вырабатывать вещества, которые называют «природными опиоидами» (например, бета-эндорфин). Они снижают болевую чувствительность и способствует хорошему настроению. Многие замечают, что после тренировки или в время нее испытывают настоящую эйфорию, похожую на действие наркотиков! Положительные эмоции помогают спокойнее относиться к неприятностям и не так остро реагировать на стрессовые ситуации. Таким образом физкультура против стресса не только помогает избавиться от неприятных последствий стресса, но и дает своеобразную прививку от нервных срывов — физически активные люди гораздо легче справляются со сложными ситуациями, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *