• VTEM Image Show
  • VTEM Image Show
  • VTEM Image Show
  • VTEM Image Show
Как набрать мышечную массу худому парню
04.01.2017 07:50

набрать мышечную массуЧасто у людей, которые имеют недостаточную массу, возникают вопросы, как же ее набрать. Это легко можно достичь, если заняться этим всерьёз и иметь теоретическую подготовку. Конечно, чтобы чем-то заняться, нужно самому этого захотеть, а теоретическую подготовку можно получить, читая эту информацию.

 

Чтобы начать набирать вес худому человеку нужно обратить внимания на такие составляющие: желание, питание, физические тренировки и, конечно же, отдых. 

Желание

Первым составляющим есть желание и оно очень важное, ведь чтобы перестать быть худым, нужно выработать это в подсознании. Если будет огромное желание, то набрать мышечный вес будет совершенно не сложно. Также нужно знать, что нужный результат получиться не сразу, для этого надо терпение. Чтобы достичь первых результатов должно пройти не 2-3 неделе, а несколько месяцев. Следующим этапом в продвижении набора массы должно пройти где-то полгода, а то и больше, ну и через год можно будет уже достичь нужного результата. За один год вполне реально набрать от 10 до 15 кг. 

Питание

Вторым составляющим есть питание, для его поддержки нужно знать несколько правил. Конечно, все это можно узнать у консультантов на сайте магазина Steroidsshop-ua.com, но мы немного расскажем об этом. Первым, есть получение калорий больше, чем тратиться, то есть на 15-20% больше нормы. Дальше нужно принимать пищу часто, но небольшими пропорциями, это примерно через каждые 2-3 часа. Также нужно не забывать о свежих овощах, воде и натуральной пище. Для проверки результатов можно примерно каждую неделю свешиваться на весах и записывать информацию. Важен каждый грамм прибавленной массы. 

Физические тренировки 

Следующим важным компонентом есть физические тренировки, они должны быть обязательными, если вы хотите набрать мышечную массу, а не жировую. Нагрузки на мышцы должны быть постоянными, ведь от их количества и интенсивности зависит полностью весь результат набирания веса. Стандартными спортивными упражнениями для мышечной массы будут приседания со штангой и подтягивание. Также если есть возможность и время можно записаться на какой-то вид борьбы, где тренер вам поможет подобрать вам нужную физическую нагрузку для набора веса. 

Отдых

Ну и напоследок остаётся только отдых, ведь он тоже очень важный при наборе веса. Не нужно полностью посвящать себя тренировкам, ведь это не даст хороших результатов, а только переутомление. Отдых помогает отдыхать организму и восстанавливать силы для новых тренировок. Также не забывайте про сон, ведь здоровый сон – это залог здоровья, а значит и набора массы.